5 Aturan Sederhana untuk Diet Makan Bersih

5 Aturan Sederhana untuk Diet Makan Bersih

Sama seperti dengan latihan baru, Anda harus mempelajari jalan seputar rutinitas baru ini sebelum Anda bisa terjun ke dalamnya. Simak panduan dan aturan makan bersih yang esensial seputar apa yang seharusnya Anda coba hilangkan, dan juga beberapa trik untuk tetap berpegang pada diet bersih lebih mudah.

# 1: Makanlah hanya makanan utuh.

Sederhananya, itu berarti makan gandum dan blueberry dari pada muffin blueberry. Ini tidak berarti Anda hanya bisa mengonsumsi makanan mentah. Sebaliknya, Anda pasti ingin makan hal-hal yang bisa ditanam di lahan pertanian, bukan diproduksi di gudang. Saat Anda mengonsumsi makanan kemasan, cukup beli merek yang mengandung bahan makanan "asli" - bahan yang dapat Anda kenali dan ucapkan dengan mudah dan gunakan untuk membuat versi "dari awal" di dapur Anda sendiri. Jika makanan mengandung satu bahan saja yang membuat Anda berpikir "ya?" Lewatkan saja, paling tidak selama tantangan makan yang bersih.

# 2: Jaga agar makanan tetap sederhana.

Lezat, makanan sehat tidak harus mengandung banyak bahan. Jaga bahan makanan Anda seminimal mungkin - pastikan untuk menyertakan sumber biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat pada setiap makanan untuk menjaga diet seimbang. Misalnya, sayuran dan udang digoreng dengan minyak wijen (lihat: bukan saus natrium natrium yang dibeli dengan harga beli di atas sebotol) di atas tempat tidur beras merah tampaknya berkualitas restoran namun bisa dicambuk lebih cepat daripada di takeout.

# 3: Makan lebih lambat.

Letakkan garpu atau sendok di antara setiap gigitan, dan fokuskan pada rasa dan tekstur makanan Anda. Membersihkan diet Anda juga berarti membersihkan kebiasaan makan Anda. Ini adalah waktu yang tepat untuk berlatih makan sadar.

# 4: Makanlah pada jadwal reguler.

Usahakan untuk tidak membiarkan lebih dari sekitar 4 jam berlalu antara makan atau makanan ringan. Waktu makan yang stabil membantu mengatur sistem pencernaan, kadar gula darah dan insulin, dan nafsu makan.

# 5: Dengarkan tubuh Anda.

Makanlah saat Anda lapar dan berhenti saat kenyang, berarti kenyang, tidak kenyang. Resep makan dan makan yang bersih di bawah ini sengaja tidak memberikan jumlah. Begitulah Anda terbiasa mengandalkan isyarat kelaparan dan kepenuhan Anda untuk memberi tahu Anda kapan harus berhenti dan mulai makan.